چگونه ميتوانيم انرژي پايه كاهش يافته شده را به سطح طبيعي خود برگردانيم؟
حداقل بين 12 تا 15 هفته به فعاليت‌هاي ورزشي سبك جهت تقويت و عضله‌سازي بيشتر برنامه‌ريزي نمايند.
البته توصيه مي‌شود ولي به‌طور تدريجي از ميزان انرژي مورد نياز واقعي‌شان نيز كم نمايند تا مجدداً باعث کاهش متابوليسم پايه نشود.
خصوصاً در قبال افرادي كه بارها وزنشان كاهش و مجدداً افزايش پيدا كرده است. اين افراد بهتر است در چهار هفته اول اجراي تصميم خود براي دستيابي به تناسب اندام فقط از ميزان واقعي نياز خود به انرژي روزانه معادل 250 كيلوكالري بكاهند.
زماني‌كه بدن آنها به اين ميزان انرژي عادت نمود و پذيرفت، از آغاز ماه دوم اين كاهش انرژي روزانه را به دو برابر ونهايتا سه برابر برسانند (البته مقادير پيشنهادي كاهش انرژي روزانه در ارتباط كامل با سن، جنس، وضعيت فيزيولوژيكي و درجه اضافه وزن و چاقي افراد تنظيم مي‌شود).
درباره این سایت